by Stefanie Stahl
https://www.youtube.com/watch?v=DtzH2vDQ2eg

Natürlich wieder nur, was ich hilfreich finde.

- Trauerreaktion normal, keine Depression
nach ca 1 Jahr wieder in der Lage sein, sein Leben zu leben
halbwegs gut wieder hinbekommen

- Gefühl wenig bewirken kann.
Bin ich überangepasst? Allen anderen recht machen wollen, alle Erwartungen erfüllen wollen.
-> Aufmerksamkeit mehr bei anderen, spüre mich wenig
-> achte nicht auf mich selbst
-> kann keine Grenzen setzten, weil ich keine spüre

Aufgabe der Kontrolle, man kann keinen Einfluss nehmen
man versucht es nicht mehr


-was hat mir früher Spaß gemacht? Wieder für positive Erlebnisse öffnen
schmecken, riechen, fühlen
Körper wieder positiv wahrnehmen, zB Massage

Aktionen suchen, die früher Spaß gemacht haben
zB schwimmen gehen
- in kleine Teilaufgaben unterteilen, niedrigschwellig
- erstmal gucken, wann Schwimmbad geöffnet hat
- dann ob die Badkleidung noch passt
- ggf neue kaufen
- Tag suchen, andem wenig los ist im Schwimmbad
- schwimmen gehen

Aktionen, die gut tun könnten, ohne auf "die richtige Stimmung" zu warten
- Stimmung kommt nicht von allein, wenn man down ist
- sich etwas überwinden zu schöner Aktion, wie im Wald spazieren
- Zeit nehmen dafür
- oft kommt der Spaß bei der Aktion

Aktivitäten-Plan aufstellen (Teilschritte)

Aktionen, die Spaß machen
- Haushalt und Verpflichtungen sein lassen, nur irgendwie erledigen, nicht perfekt machen wollen, nur das nötigste
- lieber spaßigen Ausflug etc planen, was wirklich Spaß macht
-> positives Erleben

Realität und Erwartungen verwechseln
- Gedanken/ Befürchtungen werden als Wahrheit gewertet
-> bsp Kochen, Schritte im Kopf, Ziel/ Ergebnis bereits in Vorstellung -> wird gelingen
- bei negativen Bildern, bewertet man alles danach (?)

Negatives Selbstbild übernommen
- eh abgelehnt werde, nicht genüge
- grübeln
- man glaubt den negativen Gedanken

Antriebssteigerung, positive Erlebnisse herstellen


Spirale
man fühlt sich schlecht, hat zu nichts mehr Lust, man macht weniger und zieht sich zurück
-> dadurch weniger positiven Input
-> verstärkt Vermeidungsverhalten
-> man fühlt sich immer schlechter

Selbstwirksamkeit schlecht -> mentales Schema
- kann eh nichts ändern
- bin nichts wert
- kann eh nichts verändern
- ist egal was ich mache
- ich kann nichts
- alles ist schlecht

Selbstwirksamkeit erhöhen/ erleben
- Handlung in Umgebung hat ein Ergebnis
- man kann als Erwachsene Einfluss haben

Depression
- kann Anzeichen sein, dass man zu viel, zu schnell gemacht hat, Schutz vor Überforderung
- oder Bewahren vor Scheitern/ Versagen, weil man gar nichts mehr macht
- Aggression zur Außenwelt?

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Im Endeffekt geht es scheinbar im Leben nicht darum:
- nur seine Pflichten zu erfüllen
- möglichst fleißig und gewissenhaft zu sein
-> damit man bloß alle Anforderungen erfüllt

Dieser Mist wird einem/ mir bereits in der Kindheit vermittelt.
Du musst dich merh anstrengen, immer mehr, es ist nie genug.
Du musst Dinge aushalten und lernen in der harten Welt klar zu kommen.

Wahrscheinlich geht es eher darum:
- Grenzen zu setzten und sich nicht ausnutzen zu lassen
- Verpflichtungen nicht so ganz krass ernst zu nehmen (Wohlbefinden geht über Pflichterfüllung, besonders wenn im Job nichts wichtiges ansteht und man krank ist, sich auch krank melden und nicht arbeiten gehen. Oder wenn man müde ist nicht den Wocheneinkauf durchziehen, sondern einfach verschieben)
- und mehr Energie und Zeit für spaßige Themen aufzuwenden
-> positives Erleben fördern